Witam mam dożą nadwagę zacząłem dietę + trening aerobowy 6x w tygodniu jestem początkujący moja aktywność jest praktycznie 0 aktualnie brak pacy ( wróciłem za granicy i trochę kasy zostało wiec czasu mam aż nadto ) czemu 0 po powrocie wstawałem rano jadłem i siedziałem przed kompem po 10h i tak z rok czasu wiec waga szla w gore i szla aż wreszcie [...]
Witam. Mam 17 lat 187 cm wzrostu i około 85 kg wagi. Mam oponkę na brzuchu. Mój współczynnik tłuszczu wynosi 21,4%. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu planem FWB. Moje pytanie brzmi: Czy budować teraz masę mięśniową czy rzeźbę ? Bardzo dużo do myślenia dał mi filmik: http://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI Poradźcie co mam [...]
[...] proszę o wstawianie małego opisu, kiedy najlepiej dany produkt spożywać oraz jego systematyczność spożywania w formie gwiazdek (**** - codziennie, *** - kilka razy w tygodniu, ** - kilka razy w miesiącu, * - raz na miesiąc) Np. 1. http://potreningu.pl/diety/produkty/807/banan (****) : Najlepsza pora spożycia tego owocu jest wtedy kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do ćwiczeń jak najbardziej są tylko jestem ciekaw czy mogę te ćwiczenia jakoś ulepszyć, bo odnoszę lekkie wrażenie, że ten format jest zły. Myślałem na przykład żeby podzielić dni w tygodniu i robić np. pierwszego dnia biceps drugiego triceps itd. Chciałbym usłyszeć jakieś opinie/porady :) Zmieniony przez - Bolzky w dniu 2013-11-05 00:21:07
[...] zbędnej skóry. Schudłem w ok. rok ze 115 kg do 69 ale metodą głodowania, więc mięśnie się nie ćwiczyły w tym okresie. Od września chodzę na regularną siłkę, 3-4 razy w tygodniu, do tego brałem też białko i masa poszła w górę - 77/78 kg, myślę teraz powoli nad kreatyną. Wracając do pytania - co można polecić oprócz aerobów na pozbycie się [...]
[...] - 2 x 15 obroty z półsztangą - 2 x 15 pompki z klaśnięciem (ew. podskokiem) - 3 x do oporu przeskoki nad przeszkodą (ew. drabinka) - 3 serie po 30 s. Coś takiego planuję wykonywać 2 x w tygodniu. Wystarczająco? Z góry dziękuje za merytoryczne uwagi :D Później planuję zrobić alternatywne treningi A i B jak załatwię m.in. piłkę lekarską i hantle.
[...] Otóż od jakiegoś czasu zacząłem biegać, na początku było całkiem ok, byłem troche zastany więc 5km przebiegłem z 10 przerwami. Teraz po ok. 1.5 tygodniach biegania (3 x w tygodniu) zauważyłem, że bardzo mnie zaczęła boleć lewa stopa, a dokładnie jej środek. Biegam po chodniku cały czas, w butach halowych. Słyszałem żeby przerzucić się na [...]
Witam wszystkich, mam parę pytań dotyczących redukcji. Mam 20 lat, ok 78-79kg wagi i 179 wzrostu. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu trening FBW + po treningu rowerek stacjonarny 30-40min. 1. Pierwsze moje pytanie to czy ok. 2640 kcal to moje zapotrzebowanie dzienne? Przy obliczeniach tyle mi wyszło ale mogłem popełnić błąd :P . 2. Czy w dni [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]
[...] Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT bieganie Odżywianie : do oceny Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] na wyskok, moim celem jest jak największe zwiększenie wyskoku, chciałem żeby osoby obeznane w tym temacie mi go sprawdziły i doradziły co jest nie tak... bede go robił 2x w tygodniu: półprzysiady ze sztangą (z progresją)- 12,10,10,8 wspięcia na palce stóp na maszynie (stały ciężar)- 4x15 wyskoki ze sztangą z półprzysiadu (stały ciężar)- 3x12 [...]
[...] jaki procent powinny stanowic poszczególne składniki odżywcze??? moje dane 23 lata 177cm wzrostu 25% tluszczu 90 kg praca siedząca caly dzien ...wieczorami tak z 4-5 razy w tygodniu bieganie i siłownia zależy mi na spokojnej redukcji tluszczu a do lata bedzie juz w miare mysle tylko musze znac zapotrzebowanie na kalorie i na podstawie tego [...]
[...] : Ławka prosta - 3 serie : 12,10,8 powtórzeń Ławka skos dół - 4 serie : 12,10,8,6 powtórzeń Ławka skos góra - 3 serie :12,10,8 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie : 12,10,8 powtórzeń pompki na poręczach - 2 serie : 6,6 powtórzeń I czy mógłbym nim ćwiczyć 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek)? Zmieniony przez - Mewaa w dniu 2011-06-02 20:22:10
Witam! Wiek: 21 Wzrost: 171 Waga: 63kg Siłka: 3 razy w tygodniu pózniej zmniejszę do 2dni bo 2 dni MT Cel: Masa :D Mam pytanie ponieważ chce przytyć a chodzę do pracy w której pracuje 10h;/ i teraz w jakich godzinach mam jeść? wstaje o 5 rano gdzie jem śniadanie%-) przerwę mam o 10 i 14(może jak bym dał rade to w międzyczasie mógłbym coś opitolić [...]
[...] spokojnie, czy jednak popełniam jakieś istotne błędy? I pytanie co do kolacji - czy może być to koktajl białkowy? Ryby/ twarogi itp. mi nie podchodzi, a po koktajlu nie odczuwam zbytnio głodu. (oczywiście trenuję regularnie 3x w tygodniu siłownia + 30 minut cardio + czasem basen) /SFD/Images/2016/2/18/ad622b86909240d7935903fa4d9f4149.jpg
[...] Mam na imię Jacek mam 28 lat i od dziecka mam jakby przerośnięte cyce. Mierze 187cm i posiadam 98kg wagi. Gdy chodziłem do liceum byłem wysportowany, chodziłem 3-4 razy w tygodniu na siłownię przez 2 lata z małymi przerwami po miesiąc dwa. Ważyłem wtedy 70-75kg i cały czas towarzyszyły mi męskie cyce. Jest ktoś w stanie stwierdzić czy to [...]
Witam, co polecacie do stałej suplementacji dla kogoś kto pracuje fizycznie i dodatkowo 3-5 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy? Co jest warte uwagi? Aktualnie zamówiłem sobie ZMA i kompleks witamin i minerałów. Co jeszcze warto wdrożyć do stałej suplementacji? Najlepiej jakbyście napisali od razu z dawkowaniem. Głównie chodzi o poprawę [...]
[...] - 183,2 Pierwszy miesiąc byłem na low carb (wcześniej redukcja zbilansowana )w lutym wszedłem na CKD i planuje jeszcze pociągnąć miesiąc jeżeli dam rade. Trenuje FBW 3x w tygodniu. Od marca planuje dodać aero jeżeli będzie trzeba. Suplementuje mono kreatyny i beta-alanine. Pytam o to teraz bo wolę się do tego przygotować miesiąc wcześniej niż [...]
[...] sie bialko zwiekszyc do 3-4 na kilo ciala Predzej mialem 3lata temu 300metki ruskiej a puzniej 2,5 roku temu 10deki(retabolil czy jakos tak) 200mety(ruskiej) i 5 testopinu(50mg jakis indjski niepamietam firmy) bez odblokowania w sumie cykl do bani byl najlepiej to pewnie metka z tego zadzielala bo deka miala 50mg i wlilem ja 3 razy w tygodniu
